睡眠

睡眠 内容提要

    睡眠并非仅限于人类，它是整个生物界共同的生存需要。良好的睡眠是保持良好身心状态的基本条件。但随着生活水平的不断提高，人们却逐渐失去了良好的睡眠习惯，患有失眠症的人数逐年上升。近几年来，随着对脑与神经的研究不断深入，人们已经对生物钟的存在及睡眠物质的作用等有关睡眠的原理问题有了进一步的认识。
    《睡眠 》从人们对脑、睡眠与生物钟的正确与错误认识开始，讲解了睡眠的基本法则。那么，人类的睡眠究竟存在什么障碍呢？快速进入睡眠有什么诀窍吗？《睡眠 》将帮助人们了解自己的睡眠状况，并从现在开始注意让自己养成良好的睡眠习惯，保证每天都能精力充沛地工作和生活。

睡眠 目录

第1章 脑、睡眠与生物钟 
睡眠的定义
脑和睡眠
睡眠的必要性
减少睡眠对健康的影响
睡眠的不同状态 
快速动眼睡眠———“原始型”睡眠 
非快速动眼睡眠———“功能型”睡眠 
睡眠周期 
入睡的过程
脑的结构和功能
脑的工作方式 
睡眠时脑的状态
昼夜节律1 
昼夜节律2 
生物钟1 
生物钟2 
褪黑激素
睡眠物质的调节作用
知识窗 

第2章 睡眠的基本法则 
睡眠调节的基本法则
黑夜和睡眠调整 
睡眠可以储存吗 
不眠的极限 
人类的“昼行型”和“夜行型”1
人类的“昼行型”和“夜行型”2
现代人的睡眠时间 
8小时睡眠是必要的吗
“觉多”和“觉少” 
婴儿睡眠
睡眠时间和年龄
男女睡眠的差异
睡眠时间是由基因决定的
生物钟每天调节一点点 
生物钟紊乱症1 
生物钟紊乱症2 
单相性睡眠和多相性睡眠
免疫能力和睡眠 
自主神经系统和睡眠的关系 
梦的奥秘1 
梦的奥秘2 
梦的奥秘3 
梦对精神的影响
知识窗 

第3章 睡眠障碍 
失眠和多眠
睡眠不足的影响 
睡眠障

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