感觉良好：认知改变心情

感觉良好：认知改变心情 内容提要

    我们的一切消极情绪或不好的感受都是不健康的、不正确信念所引起的，表面上是不快乐，但背后的真实原因是信念的错误。我们都是信念的囚徒。
    如何了解自己的不健康的信念？我们有哪些与自己过不去的消极信念结构？我们内心深处的自动化的“心灵对讲机”是如何着魔似地折磨着情绪生活？
    当你破译了这些支配你不健康情绪的“心灵法理”后，你一定会有豁然开朗的感觉。
    你会感觉复杂的自言自语的说话方式，不再唐突地、冲动地给自己的行为下结论。
    战胜不健康的情绪的力量不会来自情绪自身，而一定来自思维的灵活和超越情绪的理性。我们的信念是可改变的，当用灵活而健康的信念取代僵化的信念时，改变就会发生。
    《感觉良好：认知改变心情》是一部有关通过改变想法来改变情绪的自助性读物，以富有哲理的语言介绍了认知疗法的原理、人生哲学和理念，结合大量咨询的个案和生活的事例，阐述了一个人应当如何正确对待自我、他人和世界，如何从我不好、你不好和世界不好的消极心态，走向我好、你好、世界好的积极心态。

感觉良好：认知改变心情 目录

序 心理健康的智慧——如何运用认知疗法克服情绪困扰

第一章 你可以改变消极情绪，感觉良好 
一、不要把控制自己的力量交出去
二、了解消极情绪产生之源
三、你能够用理性的力量来改变自己
四、认知自然与认知自我

第二章 不合理信念与负性情绪 
一、对不合理信念的探索之旅
二、消极情绪的认知内容

第三章 健康的信念与不健康的信念 
一、健康的信念
二、健康的信念与健康的消极情绪
三、健康的负性情绪与健康的行动

第四章 常见的不合理信念 
一、“强求”与“必须”是双刃剑
二、对自己的不合理的信念：我必须成为一个重要人物
三、对他人的不合理的信念：别人必须对我好，对我公正
四、对环境的不合理的信念：我必须顺利，环境必合我意

第五章 不合理信念的特点 
一、概括性
二、以偏概全
三、极端性
四、专制性
五、重复千万次
六、自动化
七、不易触及，一经触及会引发焦虑
八、有时会带来好处和成功
九、以思想的语言而不是具体的语言来表达自己

第六章 我在故我好 
一、理性的生活在于不依据表现来评价自我
二、我在故我好
三、不要试图评价自我
四、自我接纳不会造成听天由命

第七章 善意地对自己说话 
一、多使用正性词语
二、挣脱抱怨，关注问题解决

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