哈佛医生帮助你降低血压

哈佛医生帮助你降低血压 内容提要

    《哈佛医生帮助你降低血压》从血液循环途径开始介绍构成血压的两个数值的重要性；讨论生活方式，包括调节生活压力、更健康的饮食、体力活动等内容；最后，把所有推荐的生活方式融合在一个程序中，使你改善生活和健康的整体质量。你的心脏和动脉将会感谢你，朋友和亲人们也将因你对自己一生的健康负责感动高兴。你不能改变家庭病史，但你可以改变你自己，更加健康地生活。《哈佛医生帮助你降低血压》适合那些希望降低血压的人们阅读参考。

哈佛医生帮助你降低血压 目录

第1章什么是高血压2
一、高血压：一个重要的新标准2
二、血压基础知识3
三、了解数值的产生3
四、读数意味着什么4
五、不同的分类，不同的分级4
六、被确诊为高血压病之后5
七、何时必须服药治疗6
八、为何高血压病如此危险6
第2章理解为何会形成高血压7
一、不可避免的危险因素7
二、可避免的危险因素8
三、在家中测量你的血压9
四、Carol的故事10
五、John的故事11
第3章 控制应激反应12
一、原始的防御反应12
二、应激反应的介绍13
三、什么能产生应激？13
四、应激对你会产生影响吗？14
五、慢性应激的许多表现14
六、松弛反应：缓解应激16
七、应对认知扭曲21
八快乐应对10种常见的紧张性刺激23
第4章 为更健康的血压扫清障碍24
一、现在开始扫除所有障碍25
二、找到潜藏的盐27
三、酒精：是朋友还是敌人？28
四、摆脱多余的脂肪，降低体重28
五、胆固醇：有好有坏31
六、其他营养因素的作用32
七、平衡你的膳食35
第五章锻炼36
一、锻炼是如何帮助高血压患者降低血压的37
二、更多锻炼的益处会接踵而来38
三、注意事项39
四、为自己设计一套合理的训练计划40
五、准备开始锻炼：什么最适合你？43
六、锻炼，对心身有益44
七、Carol的故事46
八、为了长期目标坚持不懈46
第6章 何时需要药物治疗48
一、为何

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